- Las técnicas de carrera puede considerarse, a la vez, cosa sencilla y difícil; sencilla porque se trata de una habilidad natural, que todo el mundo, incluso los menos dotados, realizan alguna vez en su vida; difícil por la complejidad de su mecánica.
No hay dos atletas que corran de forma exáctamente igual, todas las personas se diferencian en su estructura anatómica, en potencia y flexibilidad, etc.
FASES DE LA CARRERA: Consta de cuatro fases.
Amortiguamiento > Apoyo > Impulso > Vuelo
AMORTIGUAMIENTO.
El corredor toma contacto con el suelo con el pie ( con la zona del metatarso), a medida de que vas avanzando hacia delante el pie va rodando hacia el interior, al mismo tiempo que el talón se va aproximando al suelo, aproximación que varía de forma inversa a la velocidad de desplazamiento.
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Toma de contracto con el suelo
APOYO.
Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de gravedad coincide con la base de sustentación del corredor. La pierna correspondiente está flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto.
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Pierna de apoyo flexionada para el posterior impulso.
IMPULSO.
Es cuando el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se produce una extensión por las articulaciones cadera, rodilla y tobillo. Este movimiento avanza al corredor adelante y arriba.
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El centro de gravedad se adelanta, gracias a la extensión de la pierna de apoyo.
VUELO.
Cuando finalizó el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia, primero por inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.
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Fase aérea
Aspectos a considerar:
Posición de tronco: Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se debe realizar una ligera inclinación del tronco adelante, cuya variación de la velocidad del atleta.
Posición de la cabeza: La cabeza deberá mantenerse en prolongación del tronco, para ello mantendrá la vista en un punto lejano. Los músculos de la cabeza se mantendrán con la menor tensión posible.
Acción de los brazos: La función de los brazos consiste en coordinar sus movimientos con las extremidades inferiores equilibrándolos de forma rítmica. Los brazos suelen estar flexionados en un ángulo que oscila entre los 80 y 100 grados aproximadamente.
Salida de tacos: La colocación de los tacos es algo personal del atleta.
La separación entre tacos suele ser de tres tipos: estrecha (15 a 20 cms.), intermedia (de 30 a 40 cms.), o amplia (más de 40 cms.).
Aunque se registra una gran impulsión con los tacos con separación amplia, normalmente los corredores adoptan posiciones de poca separación o separación intermedia, para obtener más rendimiento.
Depende de la separación, se pueden mover.
POSICIÓN DE SALIDA.
HAY TRES PASOS ANTES DE SALIR A CORRER.
- A sus puestos: El corredor está entre los tacos para colocarse en su puesto.
Manos separadas a la distancia de los hombros y apoyadas sobre la yema de los dedos.
Brazos perpendiculares y extendidos.
Rodilla de atrás apoyada en el suelo.Rodilla delantera en el aire.
2. Listos: La cadera se sube y sobresale de la altura de los hombros.
El peso del cuerpo cae sobre las manos.
Los pies hacen fuerte presión sobre los tacos.
3. Disparo: Comienza la presión de las piernas sobre los tacos, primero la pierna retrasada.
La pierna adelantada se extiende totalmente cuando la rodilla de la retrasada se adelante.
El brazo correspondiente al de la pierna adelantada se dirige adelante mientras el otro va atrás.
Durante los primeros pasos se produce un incremento de la velocidad, en especial por un aumento progresivo de la amplitud.
La mirada y el tronco se van levantando paulatinamente (no se debe adoptar una posición normal de carrera hasta los 10 o 15 primeros pasos).
Hay que buscar que los apoyos caigan prácticamente sobre una misma línea y evitar la salida en zig-zag.
(IMPORTANTE) No todas las salidas hay que hacerlas con tacos, si son cortas no se usan.
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