La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
- PARTES DEL CALENTAMIENTO GENERAL
El calentamiento tiene dos partes: una general, en la que se prepara al organismo para cualquier actividad, y una específica, en la que se realizan ejercicios destinados al tipo de actividad concreta que se vaya a desarrollar. A su vez, cada una de estas partes consta de distintos tipos de ejercicios.
El calentamiento general está destinado a la preparación de todo el organismo. Activa de forma suave, progresiva y global el sistema cardiorespiratorio y los músculos. Consta de varias fases:
A) Desplazamientos (Puesta en acción).
• El objetivo es activar el sistema cardiovascular y respiratorio.
• Tipos de ejercicios: carrera suave, carrera variando los tipos de desplazamientos.
B) Movilidad Articular.
• El objetivo es movilizar las distintas articulaciones.
• Tipos de ejercicios: suaves y progresivos.
• Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas
articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, etc.).
• Principales articulaciones: tobillos, rodillas, cadera, tronco,
hombros, codos, muñecas, dedos y cuello.
C) Estiramientos.
• Su objetivo es mantener y/o mejorar la elasticidad de la
musculatura y su coordinación.
• Tipos de ejercicios: estiramiento de los grandes grupos musculares.
• Como en la fase anterior debes seguir un orden para no olvidar ninguna zona, debes mantener cada
estiramiento alrededor de 15-20 segundos.
• Músculos principales: Pierna: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, aductores; Brazos, espalda y tronco:
bíceps, tríceps, deltoides, trapecio, dorsal, abdominales, lumbares.
VÍDEO:
No hay comentarios:
Publicar un comentario